TRYBE
딱 6주, 다시 시작할 수 있는 몸과 습관 만들기
살을 빼는 것보다 중요한 건, 앞으로 혼자서도 계속 할 수 있는 몸과 습관을 먼저 만드는 겁니다.
레이방 6주 유산소 운동 + 복근 프로그램은,
1. 매일 뭘 해야 할지 고민할 필요가 없습니다.
오늘 몇 분 해야 하는지, 어떤 강도로 해야 하는지, 어떤 복근 운동을 해야 하는지까지 모두 정해져 있습니다. 그냥 그날의 프로그램을 열고 따라오시면 됩니다.
2. 1주차부터 6주차까지 매 주 강도 조절.
매 주 애매하게 운동을 하지 않습니다. 30분부터 시작해 체력이 올라갈수록 운동 시간과 강도가 조금씩 올라갑니다. 6주가 끝날때 쯤에는 처음의 나와 확실히 다른 체력을 느끼게 될 겁니다.
3. 복근 운동까지 같이 진행 합니다.
살만 빼는 프로그램이 아닙니다. 주 4회 A/B 복근 루틴을 통해 코어를 강화하고 몸의 기본을 함께 만들어갑니다.
4. 전반적인 식사,식단 가이드북 제공.
내 체중에 맞는 칼로리와 단백질 목표, 실제 하루 식단 예시, 저울 없이 식사량을 맞추는 방법까지 제공합니다.
5. 헬스장 멤버십이 없어도 됩니다.
러닝, 사이클, 스텝퍼, 빠르게 걷기 혹은 계단 오르기 등, 어디서든 할 수 있는 유산소 운동 하나만 있으면 바로 시작할 수 있습니다. 복근 운동 역시 집에서 할 수 있도록 구성 했습니다.
완벽한 몸이 목표가 아닙니다. "완주를 통해 시작의 기반을 만드는 것" 이게 6주 프로그램의 첫번째 목표 입니다.
안녕하세요. 여러분의 코치 레이방 입니다.
저는 15년 넘게 운동 하면서 수많은 방법과 다이어트를 직접 해봤습니다. 그래서 초보자에게 필요한 것은 더 어려운 운동이나 극단적인 식단이 아니라는 걸 잘 압니다. 지금 여러분에게 먼저 필요한 건 오늘 뭘 해야 하는지 인지하고 실행하는 것, 그리고 그걸 꾸준히 오래 반복 하는 것 입니다. 이 6주 프로그램을 통해서, 제가 그 시스템을 만들 수 있게 도와드리겠습니다. 여러분은 그냥 따라오시면 됩니다.
FAQs
운동을 처음 해도 할 수 있나요?
네. 오히려 운동을 어떻게 시작해야 할지 모르는 분들을 위해 만들었습니다. 운동 경험에 따라 입문 → 기본 → 도전 단계로 조절할 수 있습니다.
헬스장에 꼭 가야 하나요?
아닙니다. 빠르게 걷기만 가능해도 시작할 수 있습니다. 사이클이나 스텝퍼가 있다면 그것을 사용하셔도 됩니다.
매일 운동해야 하나요?
기본 프로그램은 주 6일이지만 최소 주 4일을 완료하는 것을 목표로 해도 됩니다. 중요한 건 완벽한 출석이 아니라 6주 동안 계속 이어가는 것입니다.
시간이 없으면 어떻게 하나요?
바쁜 날을 위한 약 20분 축약 프로그램이 있습니다. 30분을 한 번에 하기 어렵다면 10분씩 나눠서 진행할 수도 있습니다.
식단도 포함되어 있나요?
네. 체중별 목표 칼로리와 단백질 섭취량, 손으로 식사량을 맞추는 방법, 실제 하루 식단 예시까지 제공됩니다.
6주 하면 몇 kg 빠지나요?
특정 체중 감량을 약속하는 프로그램은 아닙니다. 시작 체중, 식사, 활동량에 따라 결과가 달라집니다. 이 챌린지의 목표는 6주 동안 체력과 운동량을 단계적으로 높이고, 이후에도 스스로 운동과 식사를 이어갈 수 있는 기반을 만드는 것입니다.
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